【小满含义】

每年5月20-22日，太阳到达黄经60时为二十四节气之小满。小满的意思是从现在开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。天气由暖渐渐变热，降水量虽有增加，但仍偏少；晴天多，光照充足且蒸发量大。小满是全年中最干燥的一个节气，也是干热等出现最多的时期，这期间常有冷空气光临，雷阵雨或是冰雹等强对流天气出现的几率明显增加。

保健养生

1.防止自体常生“内热”

由于小满时节气温逐渐升高，如果作息缺乏规律，经常加班到深夜，不注意饮食的话，很可能会引发内热。人体产生的内热，加上高温的侵袭，很容易诱发一些疾病。例如工作压力太大、精神过于紧张可能导致心热，使人睡眠不好或者心悸。所以对付热病，应该做好预防工作。让生活规律起来，适当运动，避免工作得太晚、劳累过度或情绪紧张。

2.气温升高，谨防情绪“中暑”

小满时节，气温升高，天气炎热，有些人易出现情绪和行为异常，主要表现为心境不佳，情绪烦躁，爱发脾气，记忆力下降，行为古怪，对事物缺少兴趣等，这就是常说的情绪中暑。要防止情绪中暑，首先要静心，越是天热，越要静心安神、戒躁息怒。同时，居室要保持通风，遇到不顺心的事，要冷处理，以消除苦闷，维护良好的情绪。

3.皮肤病易复发

初夏时节，是升发的季节，同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿病、脚气、湿疹等皮肤病。因此，要有的放矢地加以预防和治疗。特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主。另外，穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

饮食养生

1.清淡饮食，适量吃苦味

夏季饮食应以清淡为宜，饮食清淡有助于增进食欲，起到清热、祛暑、敛汗、补液的作用。日常饮食中，可以适当食用莲子粥、荷叶粥、绿豆粥、酸梅汤、菊花茶等消暑开胃的食品。多吃些新鲜的番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬。特别要注意饮食卫生，因为夏季蚊、蝇等害虫活动较频繁，适当吃点苦味食品，其具有清火、健胃的作用。但要注意的是食苦不能过量，进食苦味助心气而制肺气。

2.忌食生冷过量

随着气温升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但食冷饮过量会导致腹痛、腹泻等症状。小孩消化系统尚未健全，老人脏腑功能逐渐衰退，故老人和小孩在饮食方面应避免过量进食生冷食物。

3.养生有道，饮食有节

古代养生学家指出，饮食必须定时、定量、有规律，在小满时节更应强调“饮食有节”。

俗语说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”通常上午的工作学习都比较紧张，营养不足会影响学习，工作效率，所以早餐应当吃好。根据一天三餐食物分配比例，早餐应占全日总热量的30%～35%，午餐应占全日总热量的40﹪，晚餐应占全日总热量的25﹪～30﹪。

疾病预防

一、荨麻疹

由于小满时节空气湿度增加，天气闷热，荨麻疹作为一种常见的过敏性皮肤病，便时常在这个时期出现。它是由于皮肤、粘膜的小血管扩张及渗透性增加而产生的一种局部水肿反应。其常见症状是皮肤表面出现大小、形状各异、边界分明的白色或红色疹块，并能感觉到骚痒，夜间会加剧。

二、糖尿病

以高血糖为主要标志的糖尿病，是一种内分泌代谢相关的疾病。其病因和发病机理尚未明确，但是大多数是由于胰岛素分泌不足，靶细胞对胰岛素反应不敏感，从而引起一系列代谢紊乱。其常见症状是口干舌燥、尿多、暴饮暴食、疲惫消瘦等。夏季易使病情加重，并有可能诱发并发症，所以此时病人一定要特别注意。

养生食谱

田七木耳汤

原料：白木耳25克，田七12克，红枣10枚，猪腿肉300克，干香菇15克，丹参10克，灵芝30克，陈皮1块，精盐适量。

方法：

1.猪腿肉切块汆水，用刀背把田七拍裂，把干香菇和白木耳泡软。

2.加入大半锅的水，煮沸。

3.把所有材料放入锅内，炖3小时左右，用盐调味。

用法：每日2次，每次喝250毫升，1周3~5次，三个月为1疗程。

功效：健脾开胃，补血强身，增进食欲。

注意：孕妇忌服。

芝麻胡桃豆皮粥

原料：黑豆皮、桂圆肉、黑芝麻、胡桃仁各30克，粳米50克。

方法：

1.将以上5种原料洗净后，一同下锅，加入适量的清水。

2.先用武火烧开，见水沸后改用文火熬制20~30分钟即可。

用法：每天睡前喝1碗，5~7天为1疗程。

功效：补虚强体。

注意：慢性肾功能不全者慎服。

常用中药

车前子

【性味】甘，寒。

【归经】归肾、肝、肺经。

【功效】利水通淋，利湿止泻，清肝明目，清肺化痰。

【主治】用于小便不利，水肿，淋证，暑湿泄泻，肝热目赤，肺热咳嗽。

川芎

【性味】辛，温。

【归经】归肝、胆、心包经。

【功效】活血行气，祛风止痛。

【主治】用于月经不调、胁痛、胸痹、疮疡肿痛、跌打损伤、头痛、风湿痹痛。

金银花

【性味】甘，寒。

【归经】归肺、心、胃、大肠经。

【功效】清热解毒，疏散风热。

【主治】用于外感风热，温病发热，痈肿疮疡，咽喉肿痛，热毒痢疾。