寒露

每年的10月8-9日，太阳到达黄经195°时为二十四节气之寒露。寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的光大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

保健养生

1.寒露防“凉燥”

这个时节阴生阳退,“寒”和“燥”很容易在一起形成“凉燥”。“凉燥”一旦侵入人体，就会导致人的肺和胃受到损伤，从而出现着凉感冒的症状，如发热恶寒、头痛无汗、口干鼻燥等。

寒露时节，为了不被“凉燥”侵害，大部分人可以通过食补求养生，适合秋天进补的药材有生晒参、白参等。另外，老人孩子以及体质稍差的人在此时节一定要适应天气的变化，做到“见凉加衣，见热脱衣”。

2.要学会体验“绿色心情”

大多数人都有这样的体会在工作、学习紧张之余，疲倦和忧郁苦闷之时，如果来到芳草如茵、垂柳婆娑的公园之中，就会心境宽阔、精神振奋、心情舒适。

绿色植物是人类健康长寿的保健医生，它不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于它色调柔和、舒适，经常观看有益于消除眼疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏度得到改善。

3.鼻子保健做到位

人们在日常生活中，大多都注重了“病从口入”，而鼻子的保健却往往被人们所忽视。卫生部门的专项调查显示，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病中，80%是由鼻腔缺乏应有保健引起的。因此，寒露时节，人们应该特别注意加强鼻部保健，防止“病从鼻入”。

饮食养生

1. 滋阴润燥不可少

暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、、大枣、山药等，以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。还可多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子等水果。

2.饮食营养要均衡

营养学家指出，食物要多样化，才能供给人体全面的营养。各类食物所含营养不同，如谷类，主要供给热量和维生素B1；豆及豆制品，主要供给植物蛋白质；蔬菜水果，主要供给维生素C、无机盐和食物纤维等。

3.多补水以益肺腑

寒露时节，虽然寒气显露，气候却仍干燥，此时多为凉燥之气，会使肺气受到损伤，从而易患鼻干喉痈、声哑干咳、咳嗽胸痛等呼吸疾病。多喝水是秋季去燥最简单的一招，多喝水才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。下面介绍每日最佳补水时机。

三餐后喝水  用餐后半小时喝水较为适当。

起床一杯水  清晨可以说是是一天之中补充水分的最佳时机。

睡前一杯水  人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的8小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。

疾病预防养生

1.哮喘

哮喘是一种比较常见的发作性、过敏性呼吸道疾病。刺激哮喘发作的过敏原很多，有花粉、尘埃、冷空气等。发作前，多有咳嗽、胸闷或喷嚏不断等症状，如果治疗不及时，很快有可能就会出现气急、哮鸣、咳嗽、呼吸困难、多痰等症状，严重时还会出现口唇、指甲发紫的现象。

2.脱发

脱发就是指头发脱落，有生理性、病理性两种。前者属于头发代谢的正常现象。后者则指头发脱落异常或过度。导致病理性脱发的原因有熬夜、嗜辣、染发烫发以及精神持续紧张等。其中男性比女性患脱发的概率大，脑力劳动者的脱发现象也明显多于体力劳动者。

养生食谱

桂圆红枣猪心汤

原料：

猪心1个，桂圆肉、党参各35克，远志肉12克，大麦米30克，去壳红枣5枚，精盐适量。

方法：

1.猪心剖开切去油脂，洗净血水；桂圆肉、党参、远志肉、红枣、大麦米止境。

2.将所有原料放入清水锅内，用中火煮2小时，加精盐调味即可。

用法：每日1次，两餐之间温热食用，5~7天为1疗程。

功效：益气补血，养心安神。

注意：感冒、发烧者慎服。

清心安神鲜茼蒿

原料：

茼蒿350克，猪心250克，葱花、姜丝适量。

方法：

1.将茼蒿去梗切段；猪心洗净切片；锅中放油烧热，放葱花、姜丝煸香，把猪心片煸炒，快干时加入精盐、料酒、白糖，煸炒至熟。

2.接着加入茼蒿继续煸，至猪心片熟，茼蒿入味，加入味精即可。

用法：配合晚餐适量温热食用，3~5天为1疗程。

功效：开脾健胃，降压补脑。

常见中药

大黄

【性味】苦，寒。

【归经】归脾、胃、大肠、肝、心包经。

【功效】泻下攻积，清热泻火，凉血解毒，活血祛瘀。

【主治】用于肠道积滞，大便秘结，血热吐衄，目赤，咽痛，牙龈肿痛，热毒疮疡，水火烫伤，血瘀经闭，跌打损伤，湿热黄疸，热淋。

陈皮

【性味】味辛、苦，性温。

【归经】归脾、胃、肺经。

【功效】理气和中，燥湿化痰，利水通便。

【主治】脾胃不和，脘腹胀痛，不思饮食，呕吐哕逆，痰湿阻肺，咳嗽痰多，胸膈满闷，头目眩晕，水肿，小便不利，大便秘结，乳痈疮癣，中鱼蟹毒、酒毒。

五味子

【性味】酸，温。

【归经】归肺、肾、心经。

【功效】敛肺滋肾，生津敛汗，涩精止泻，宁心安神。

【主治】用于久咳虚喘，津伤口渴，自汗盗汗，肾虚遗精，脾肾虚泻，心悸失眠。